КАК ПРЕКРАТИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ

Паническая атака — это необычно интенсивное состояние тревоги, которое может вызывать сильное беспокойство и страх перед неопределенным будущим. Возможны такие симптомы, как сердцебиение, одышка, потливость, дрожь, головокружение и чувство утраты контроля. В этой статье мы расскажем, как прекратить паническую атаку и справиться с ней, чтобы вернуться к спокойной и здоровой жизни.

Паническая атака. Как преодолеть чувство паники?

Как прекратить паническую атаку?

Шаг 1: Замедлите дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи.

Шаг 2: Осознайте свои мысли. Помните, что паническая атака – это физическая реакция на стресс, а не реальная угроза. Попытайтесь свести к минимуму отрицательные мысли и сосредоточьтесь на позитивных.

Шаг 3: Используйте технику "земляники". Сосредоточьтесь на своем теле и окружающей среде. Примите на себе запах земли или цветочный аромат. Это поможет отвлечь ваше внимание от панических мыслей.

Шаг 4: Делайте упражнения расслабления. Используйте методы прогрессивной мускульной релаксации или йоги, чтобы снять напряжение и успокоиться.

Шаг 5: Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярно занимайтесь физической активностью, уделяйте время для отдыха и сна, соблюдайте здоровое питание.

Шаг 6: Обратитесь к профессионалу. Если панические атаки становятся регулярными и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или психологу для консультации и поддержки.

Панические атаки: ✅ как справиться с приступами панического страха

Паническая атака может быть очень пугающим и неприятным состоянием, но есть несколько способов, которые могут помочь прекратить паническую атаку. Во-первых, важно сосредоточиться на своем дыхании и контролировать его. Попробуйте медленно и глубоко дышать, делая вдох через нос и выдох через рот.

Кроме того, помогает сосредоточиться на настоящем моменте, а не на своих тревожных мыслях. Попробуйте описывать вслух или в уме все, что вы видите и ощущаете вокруг – цвета, формы, звуки. Также полезно проигрывать в уме расслабляющие сцены или представлять себя на месте, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Не забывайте, что важно получить медицинскую помощь и поддержку, если панические атаки становятся проблемой в вашей жизни.

СМОТРИ ЭТО ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ. КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП. КАК ОТНОСИТЬСЯ К ПА И ВСД ЧТО ДЕЛАТЬ

ПРИСТУП ПАНИКИ: что делать? Как бороться с паническими атаками?📣

Паническая атака - Как справиться за 1 минуту - PREMIER

Панические атаки и тревога: что делать, как лечить и как самостоятельно себя успокоить