КАК ВЫСЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Как высчитать дефицит калорий? В этой статье мы рассмотрим методику определения дефицита калорий для достижения поставленных целей в отношении веса. Дефицит калорий является ключевым фактором для потери веса, и правильное его вычисление поможет вам эффективно контролировать пищевой рацион и достичь желаемых результатов. Мы рассмотрим различные способы высчитать дефицит калорий и рекомендации по его оптимальному использованию. Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или набрать массу, знание и применение правильного дефицита калорий является важным шагом на пути к достижению ваших целей в отношении физической формы.

Как посчитать КАЛОРИИ для ПОХУДЕНИЯ? Дефицит калорий

Как высчитать дефицит калорий:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Используйте формулу Харриса-Бенедикта или другие калькуляторы для оценки БМС.

2. Установите цель по снижению веса. Рекомендуется стремиться к потере 0,5-1 кг в неделю, что соответствует недельному дефициту калорий в 3500-7000 ккал.

3. Рассчитайте дефицит калорий, которого вам необходимо достичь. Вычислите общую калорийность, которую нужно потреблять в день, учитывая вашу БМС и цель по потере веса. Отнимите от этой суммы желаемый дефицит калорий.

4. Определите свою дневную потребность в питательных веществах. Разделите общую калорийность на пропорции белков, жиров и углеводов, а также на количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

5. Внесите изменения в свой рацион. Подберите продукты, которые позволят соблюдать дефицит калорий и обеспечить достаточное потребление питательных веществ. Помните о важности разнообразия и умеренности в питании.

6. Ведите учет потребляемых калорий и контролируйте прогресс. Используйте приложения или дневники питания для отслеживания потребляемых калорий и контроля за достижением вашей цели.

Сколько можно понижать калории ? Базовый обмен веществ.

Подведем итоги статьи о теме "как высчитать дефицит калорий". Дефицит калорий является основным фактором для потери веса. Он возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем затрачиваете. Чтобы высчитать дефицит калорий, нужно определить ваш базовый обмен веществ, уровень активности и целевой вес. Затем, вычитая определенную калорийность из своего рациона, вы сможете контролировать дефицит и достигнуть желаемого результата.

Однако необходимо помнить, что дефицит калорий должен быть умеренным, чтобы сохранить здоровье и предотвратить долгосрочные проблемы. Рекомендуется снижать калорийность постепенно и следить за общим питательным составом вашей диеты. Помните также о важности физической активности и умеренных тренировках для поддержания мышечной массы и общего тонуса организма.

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

🔥КАК СДЕЛАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ?

Какой должен быть Дефицит калорий для Похудения

Как быстро сбросить 10 кг?

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

ВЫВОДЫ ПОСЛЕ -80кг - КАК БЫ Я ХУДЕЛА СЕЙЧАС? - С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ?